ale brzuch

[...] / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 mam wrażenie, że już lepiej i płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć ciężaru. w [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. Trening B [...]

30/11/2018 Jak miło być już po treningu, można zacząć cieszyć się weekendem :-) W sumie miałam dziś słaby dzień i średnie nastawienie żeby iść na siłownię, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję ;-) Night tym razem filmów nie nagrywałam, chciałam tak sobie poćwiczyć bez spiny i walki o każde powtórzenie, jedynie na tyle na ile dam radę. OK Trening [...]

[...] umiejscowione było wyżej niż poprzednie hantle na stojaku i mam wrażenie, że od razu lepiej mi się robiło wiosłowanie. Z ciężarem 22,5kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, bo zależało mi o powalczenie w kolejnych dwóch seriach z 25kg, jednak powyżej 5 powtórzenia odnosiłam wrażenie, że zaczęła mi technika kuleć, ale to już ekspert sprawdzi na [...]

[...] 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 przysiady fajnie poszły, ale następnym razem dołożę kolejną serię z 40kg Dobry pomysł 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x [...]

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

09/02/2019 W sobotę nareszcie udało mi się zrobić pierwszy trening po przymusowej 2-tygodniowej przerwie. Było ciężko, zostawiłam zalecenia Nighta sprzed choroby, bo nie chciałam zmieniać ciężarów ani ilości powtórzeń. Byłam ciekawa jak mi pójdzie po tak długiej przerwie :-) Po sobotnim treningu w niedzielę czuję zakwasy w pupie najbardziej i [...]

[...] liczbą powtórzeń Od następnego treningu ciężkie serie zostawiasz tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / [...]

[...] z przeprowadzką powracam do was :-) Z perspektywy czasu widzę, że to był dobry pomysł, aby zrobić przerwę (bynajmniej nie na odpoczynek, bo odpoczynek był zerowy), ale żeby dokończyć remont nowego mieszkanka, przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech od ostatniej gonitwy i totalnego braku czasu. Póki [...]

A jak tam panie forma? To zależy :-) Ja po 4 miesiącach przerwy związanych z problemami zdrowotnymi, małą ilością ruchu, wróciłem w listopadzie 2019 z nastawieniem, że na 40-tkę robię formę życia. Tyle, że moim celem jest maksymalne odtłuszczenie brzucha i boczków, które są ze mną od lat. Po prostu widzę, że jak po redukcji zostawały boczki to [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

[...] noce kiepsko przespane + pierwszy dzień @. Do tego lekki stan podgorączkowy (psyche..nie przeziębienie). Treningu żadnego mialo nie być:-{..lub też może nie powinno. No ale... zamiast dalszego dołowania się zaaplikowałam podwojną dawkę wit, C, rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż [...]

[...] razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 9x11kg 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi klata eksproduje ale tak to dobrze w nastepny pon mam zamiar dac 5kg na plaskiej i po 3 kg na skos i rozpietki zobaczymy jak bedzie.. Ale upilem sie voda mineralna [...]

28.04 Poniedziałek - klatka + biceps : ) 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 zrobilem 12/8/5/5 zle dobralem ciezary robilem 55kg/60kg/60kg/60kg 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 12kg/14,5kg/17/19,5kg 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 18,5/26kg/31kg 2. uginanie ramion ze [...]

Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]

[...] +RP ------------------------------------- - Wyciskanie hantli siedząc r8 40kg - Dipsy r8 30kg - JM Press r10 40kg Łydka + Brzuch No i... pofrunąłem wczoraj ostro #-P#-P#-P ale mimo wszystko trening odstawiony /-)_/-)/-)_ ~98 kg https://iv.pl/images/2b7d2dcceb9af12249ddd33309430e51.jpg https://iv.pl/images/a1ae50485e7bb49014299ba24757f903.jpg

[...] potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 125kg <-- zaj**isty zapas. - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma <--- rowniez ogromny zapas, no ale biedna siłownia cięższych hantli nie zakupi.. - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 110kg, 110kg, 110kg, RP, RP - OHP r8 65kg <-- duuży zapas ; ) - Francuz sztanga leżąc [...]

[...] żony. Gdy mężczyźnie dobrze - żona jego szuka. Wojsko uczy dyscypliny, wytrwałości, radzenia sobie ze stresem i działania w grupie. Ale przede wszystkim uczy, że po mydło należy kucać, a nie się schylać. "Liga Ochrony Przyrody" przeprowadziła wśród pierwszoklasistów w Krakowie wyjazdową "Lekcję dobroci". Trzydzieści dwa [...]